強(qiáng)化科學(xué)指導(dǎo) 預(yù)防運(yùn)動風(fēng)險

　　4月14日，溫州市第二實(shí)驗(yàn)中學(xué)一名未滿16歲的男生，在跑完1500米暈倒后搶救無效身亡。這個悲劇大概率屬于缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的“失能”。這種現(xiàn)象在英文里叫“Deconditioning”——“失能”，是指因?yàn)橥蝗煌Ｖ惯\(yùn)動后身體機(jī)能下降的一個現(xiàn)象。因?yàn)橐咔椋瑢W(xué)生以坐和躺為主的方式生活了三個多月則是目前眾多孩子“失能”的主要原因。

　　目前，云南省已經(jīng)有序開始復(fù)學(xué)，體育中考在即，學(xué)生的“失能”與備考的“短時間”形成了矛盾，增加了安全風(fēng)險。針對以上問題，提出以下相關(guān)建議。

　　系統(tǒng)摸底，有效溝通，物資保障

　　第一，對有相關(guān)家族病史、心臟病等疾病的學(xué)生，對中考期間因?qū)W業(yè)繁忙出現(xiàn)睡眠時間嚴(yán)重不足的學(xué)生，以及飲酒酗酒的學(xué)生或近期出現(xiàn)心理、情緒問題的學(xué)生應(yīng)給予高度關(guān)注。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，對體育教學(xué)內(nèi)容、負(fù)荷做出調(diào)整或免除。

　　第二，建立家長、學(xué)生、體育教師、班主任的四維有效溝通機(jī)制——體育教學(xué)安全的專屬平臺。平臺的構(gòu)建是班主任與體育教師及時了解學(xué)生身心狀態(tài)的必要途徑，也是根據(jù)學(xué)生身心情況調(diào)整、減免體育運(yùn)動負(fù)荷和手段的基本條件。

　　第三，各中學(xué)配備體外除顫儀器。學(xué)校需要配備相關(guān)醫(yī)療急救器材，并組織校醫(yī)院人員、體育教師和其他相關(guān)人員進(jìn)行器材使用實(shí)操演練。做好體育教學(xué)安全防范與急救預(yù)案。

　　第四，加強(qiáng)對云南中考體育改革的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和研究，做好相關(guān)輿情防控和正面宣傳引導(dǎo)工作。印制《中考體能恢復(fù)指導(dǎo)手冊》，提高教師、公眾、學(xué)生的體育知識水平。

　　制定科學(xué)的運(yùn)動處方，加強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動指導(dǎo)

　　體能恢復(fù)運(yùn)動處方：強(qiáng)度以中低強(qiáng)度為主，時間為每天30至60分鐘(可以用每次10—20分鐘累計)，每周3至5天，時長為8至12周。運(yùn)動形式以調(diào)動全身大肌肉群、時間較長的有氧運(yùn)動為主，例如快走、慢跑、跳繩、打籃球等;可以在4周恢復(fù)訓(xùn)練后和無氧的間隙訓(xùn)練結(jié)合起來。

　　身體素質(zhì)恢復(fù)建議：一是耐力。基于當(dāng)前特殊時期下學(xué)生機(jī)能與素質(zhì)的客觀實(shí)際，根據(jù)平時機(jī)能、耐力素質(zhì)測試結(jié)果，以負(fù)荷分層的方式進(jìn)行練習(xí)。可以采用高、中、低三個維度進(jìn)行分層，不同維度設(shè)置不同的負(fù)荷指標(biāo)。

　　體育教師可以利用最大心跳率百分比幫助學(xué)生計算有氧訓(xùn)練強(qiáng)度(最大心跳率等于220-年齡)，在體育教學(xué)耐力練習(xí)負(fù)荷的遞增過程中，不應(yīng)將負(fù)荷量度與負(fù)荷強(qiáng)度同時提高。應(yīng)先提高量度因素，隨后適當(dāng)降低量度因素，提高強(qiáng)度因素，達(dá)到負(fù)荷整體提高的目的。這種負(fù)荷遞增過程較傳統(tǒng)方式，可更為有效地緩沖負(fù)荷提高對學(xué)生適應(yīng)性的刺激。提高練習(xí)有效性，降低運(yùn)動安全隱患。

　　二是爆發(fā)力。以下肢爆發(fā)力測試為主要目的的立定跳遠(yuǎn)是中考體育的考試項(xiàng)目之一。建議在恢復(fù)體育課程初期，將有氧能力發(fā)展與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提高作為基礎(chǔ)能力構(gòu)建的兩大要素進(jìn)行體育教學(xué)或中考體育訓(xùn)練的設(shè)計。立定跳遠(yuǎn)是伸髖肌群、伸膝肌群，以及軀干的脊柱伸展與脊柱屈曲肌群綜合工作能力的表現(xiàn)。在恢復(fù)體育課程正常教學(xué)初期，將上述四種關(guān)節(jié)力量作為立定跳遠(yuǎn)拆分后的分解能力進(jìn)行練習(xí)。構(gòu)建爆發(fā)力基礎(chǔ)，精準(zhǔn)強(qiáng)化立定跳遠(yuǎn)專項(xiàng)需要，可大幅降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。

　　三是柔韌。中考體育中的柔韌性測試方法為坐位體前屈。坐位體前屈主要測試目標(biāo)為腘繩肌柔韌性，在該肌群柔韌性的練習(xí)中，建議采用仰臥單腿直膝屈髖的方式進(jìn)行。

　　綜上，加強(qiáng)對體育中考的科學(xué)指導(dǎo)，預(yù)防中考體育運(yùn)動風(fēng)險，是后疫情時期推進(jìn)云南中考體育改革的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)當(dāng)高度重視。

　　(作者單位：云南師范大學(xué)體育學(xué)院)