強化科學指導 預防運動風險

　　4月14日，溫州市第二實驗中學一名未滿16歲的男生，在跑完1500米暈倒后搶救無效身亡。這個悲劇大概率屬于缺乏運動導致的“失能”。這種現象在英文里叫“Deconditioning”——“失能”，是指因為突然停止運動后身體機能下降的一個現象。因為疫情，學生以坐和躺為主的方式生活了三個多月則是目前眾多孩子“失能”的主要原因。

　　目前，云南省已經有序開始復學，體育中考在即，學生的“失能”與備考的“短時間”形成了矛盾，增加了安全風險。針對以上問題，提出以下相關建議。

　　系統摸底，有效溝通，物資保障

　　第一，對有相關家族病史、心臟病等疾病的學生，對中考期間因學業繁忙出現睡眠時間嚴重不足的學生，以及飲酒酗酒的學生或近期出現心理、情緒問題的學生應給予高度關注。體育教師應根據學生的實際情況，對體育教學內容、負荷做出調整或免除。

　　第二，建立家長、學生、體育教師、班主任的四維有效溝通機制——體育教學安全的專屬平臺。平臺的構建是班主任與體育教師及時了解學生身心狀態的必要途徑，也是根據學生身心情況調整、減免體育運動負荷和手段的基本條件。

　　第三，各中學配備體外除顫儀器。學校需要配備相關醫療急救器材，并組織校醫院人員、體育教師和其他相關人員進行器材使用實操演練。做好體育教學安全防范與急救預案。

　　第四，加強對云南中考體育改革的經驗總結和研究，做好相關輿情防控和正面宣傳引導工作。印制《中考體能恢復指導手冊》，提高教師、公眾、學生的體育知識水平。

　　制定科學的運動處方，加強科學運動指導

　　體能恢復運動處方：強度以中低強度為主，時間為每天30至60分鐘(可以用每次10—20分鐘累計)，每周3至5天，時長為8至12周。運動形式以調動全身大肌肉群、時間較長的有氧運動為主，例如快走、慢跑、跳繩、打籃球等;可以在4周恢復訓練后和無氧的間隙訓練結合起來。

　　身體素質恢復建議：一是耐力。基于當前特殊時期下學生機能與素質的客觀實際，根據平時機能、耐力素質測試結果，以負荷分層的方式進行練習。可以采用高、中、低三個維度進行分層，不同維度設置不同的負荷指標。

　　體育教師可以利用最大心跳率百分比幫助學生計算有氧訓練強度(最大心跳率等于220-年齡)，在體育教學耐力練習負荷的遞增過程中，不應將負荷量度與負荷強度同時提高。應先提高量度因素，隨后適當降低量度因素，提高強度因素，達到負荷整體提高的目的。這種負荷遞增過程較傳統方式，可更為有效地緩沖負荷提高對學生適應性的刺激。提高練習有效性，降低運動安全隱患。

　　二是爆發力。以下肢爆發力測試為主要目的的立定跳遠是中考體育的考試項目之一。建議在恢復體育課程初期，將有氧能力發展與關節穩定性提高作為基礎能力構建的兩大要素進行體育教學或中考體育訓練的設計。立定跳遠是伸髖肌群、伸膝肌群，以及軀干的脊柱伸展與脊柱屈曲肌群綜合工作能力的表現。在恢復體育課程正常教學初期，將上述四種關節力量作為立定跳遠拆分后的分解能力進行練習。構建爆發力基礎，精準強化立定跳遠專項需要，可大幅降低運動損傷發生的可能性。

　　三是柔韌。中考體育中的柔韌性測試方法為坐位體前屈。坐位體前屈主要測試目標為腘繩肌柔韌性，在該肌群柔韌性的練習中，建議采用仰臥單腿直膝屈髖的方式進行。

　　綜上，加強對體育中考的科學指導，預防中考體育運動風險，是后疫情時期推進云南中考體育改革的重要環節，應當高度重視。

　　(作者單位：云南師范大學體育學院)