堅(jiān)持防疫不放松 保護(hù)視力很重要

　　當(dāng)前，全球新冠肺炎疫情仍高位流行，變異毒株傳播能力強(qiáng)，我國(guó)外防輸入的風(fēng)險(xiǎn)和壓力始終存在并有所增大，發(fā)生零星散發(fā)病例，甚至局部地區(qū)聚集性疫情的風(fēng)險(xiǎn)絲毫不能忽視。近日，教育部指導(dǎo)全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專(zhuān)家，提出2021年暑期中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，加強(qiáng)體育鍛煉，保持健康生活方式。

　　一是堅(jiān)持防疫不放松，衛(wèi)生習(xí)慣保持好。繼續(xù)保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、勤換衣。規(guī)范佩戴口罩，保持安全社交距離，保持干凈的居住環(huán)境。暑期出行，自覺(jué)遵守疫情防控相關(guān)規(guī)定。

　　二是保護(hù)視力很重要，科學(xué)用眼需記牢。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用，避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電視等，掌握“20—20—20”原則，每用眼20分鐘，看向20英尺(約6米)以外任何物體20秒。保持良好的用眼環(huán)境。

　　三是合理膳食營(yíng)養(yǎng)足，食品安全勿忘掉。每日膳食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配、種類(lèi)多樣，不偏食、不挑食。適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，多喝白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料與冷飲。注意食品衛(wèi)生，不吃過(guò)期食品，不吃無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品，預(yù)防食物中毒。

　　四是運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，規(guī)律作息不可少。堅(jiān)持參加多種形式的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，確保每天鍛煉不少于1小時(shí)，注意夏季運(yùn)動(dòng)預(yù)防曬傷或中暑。合理作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)習(xí)、活動(dòng)等時(shí)間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生每天9小時(shí)，高中生每天8小時(shí)。

　　五是暑期生活健康過(guò)，陽(yáng)光心態(tài)要保持。注重培養(yǎng)個(gè)人興趣愛(ài)好，陶冶情操，學(xué)習(xí)緩解情緒、有效交流的技能，保持健康心態(tài)，多與家人溝通。發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。做自己健康的第一責(zé)任人，不吸煙、不飲酒、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，健康度過(guò)暑期。

　　六是安全意識(shí)要樹(shù)牢，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)要做到。加強(qiáng)個(gè)人安全意識(shí)與責(zé)任，不去無(wú)安全防護(hù)的水庫(kù)、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預(yù)防溺水。注意交通、消防、旅游安全，獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記各類(lèi)急救求助電話(huà)，遇到危險(xiǎn)，能夠求助。